: Psychisch gesund bleiben in Krisenzeiten
von Isabell Prophet
03.09.2022 | 17:13 UhrBenzin wird wieder teurer und gleichzeitig sorgen sich viele Menschen, dass im Winter das Gas nicht für alle reichen könnte. Gestiegene Energiekosten und die Gasumlage belasten Haushalte - und auch die Lebensmittel werden teurer. Eva Asselmann ist Professorin für Differentielle und Persönlichkeitspsychologie an der Health and Medical University in Potsdam. Sie sagt:
Die Überzeugung, Kontrolle über das eigene Leben zu haben, ist sehr wichtig für das psychische Wohlbefinden und die Gesundheit der Menschen.
Unsichere Situationen mit schwer vorhersehbaren Entwicklungen seien geeignet, diese Überzeugung zu erschüttern.
Eva Asselmann
Eva Asselmann ist Professorin für Differentielle und Persönlichkeitspsychologie an der Health and Medical University in Potsdam. Sie forscht unter anderem zu Persönlichkeitsmerkmalen und Lebensereignissen.
Schon in den ersten Jahren der Corona-Pandemie hatte der Krankenstand bei den Beschäftigten einen neuen Höchststand erreicht. Das berichtet die DAK Gesundheit nach einer Erhebung des IGES Instituts mit Daten aus dem Jahr 2021. Depressionen waren dem Report zufolge der häufigste Grund für die Krankschreibungen, Angst- und Anpassungsstörungen verzeichneten das stärkste Wachstum.
Die Schwächsten haben es am schwersten
Wer bereits mit Unsicherheit oder Armut zu kämpfen habe, dem falle der Umgang mit den kaum vorhersehbaren Bedingungen des kommenden Winters besonders schwer, sagt Asselmann. "Es macht einen Unterschied, wenn jemand finanziell bereits knapp dasteht und sich abends Gedanken um die Heizrechnung machen muss."
Die Bundesregierung will mit weiteren Vorgaben zum Energiesparen Deutschland für den Winter rüsten: Öffentliche Gebäude sollen künftig nur noch bis etwa 19 Grad beheizt werden.
24.08.2022 | 02:00 minMenschen können an herausfordernden Situationen wachsen – aber das gelingt nicht immer. Asselmann erforscht die Persönlichkeitsmerkmale der Big Five (siehe Infobox). Besonders relevant für den Umgang mit Krisen und unsicheren Zeiten sei die emotionale Stabilität.
Emotional stabile Menschen sind robuster, stressresistenter, weniger anfällig für negative Gefühle. Sie sind für Krisenzeiten besser gewappnet als sensiblere Menschen.
Gleichzeitig helfe Offenheit für neue Erfahrungen dabei, neue Situationen anzunehmen und kreative Lösungen für Probleme und Herausforderungen zu finden.
Die "Big Five"-Persönlichkeitsmerkmale
Die Psychologie unterscheidet fünf Persönlichkeitsmerkmale, deren Ausprägungen den Charakter eines Menschen ausmachen, die Big Five:
- Offenheit für Erfahrungen: Wie aufgeschlossen ist ein Mensch? Ist er eher neugierig und erfinderisch? Oder stärker von Vorsicht geprägt?
- Gewissenhaftigkeit: Ist jemand eher nachlässig, vielleicht unbekümmert? Oder vor allem gut organisiert?
- Extraversion: Ist die Person eher gesellig? Oder in sich gekehrt und zurückhaltender?
- Verträglichkeit: Geht ein Mensch freundlich und kooperativ mit anderen um? Oder stehen Wettbewerb und Durchsetzungskraft im Fokus?
- Neurotizismus: Ist die Person emotional stabil und selbstsicher? Oder eher angreifbar und unsicher?
Wie sie sich im Laufe eines Lebens und nach einschneidenden Erlebnissen verändern, beschreibt Asselmann in ihrem Buch "Woran wir wachsen" (Ariston Verlag).
"Wir wissen aus der Forschung, dass stressreiche und belastende Erlebnisse im Schnitt nicht zu einer Stabilisierung der Psyche beitragen", sagt Asselmann. "Menschen werden durch sie eher zerbrechlicher, ängstlicher und niedergeschlagener." Menschen gingen allerdings sehr unterschiedlich mit Belastungen um - einige wüchsen durch sie tatsächlich.
Was Menschen stark macht
Das Gefühl, Kontrolle über das eigene Leben zu haben und etwas zu bewirken, hilft, sich in Krisenzeiten stärker zu fühlen. Professorin Asselmann rät:
- Erinnern Sie sich an schwierige Situationen, Umbrüche und einschneidende Erfahrungen der Vergangenheit, die Sie bereits bewältigt haben. Was hat Ihnen damals Kraft gegeben, aus dem Sie auch jetzt schöpfen können?
- Machen Sie sich Ihre Stärken und Fähigkeiten bewusst: Was bringen Sie mit, das Ihnen durch diesen Winter und durch unsichere Zeiten hilft?
- Tun Sie aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden und setzen Sie den negativen Gedanken etwas Positives entgegen. Gibt es neben den möglichen Worst-Case-Szenarien auch ein Best-Case-Szenario?
- Gehen Sie raus. Viel Licht und Bewegung an der frischen Luft bauen Stress ab und erhellen die Stimmung.
- Entwickeln Sie kreative Lösungen für Probleme: Sie können sich nicht mit anderen treffen? Finden Sie eine gute Alternative.
- Tauschen Sie sich mit Menschen aus, die pragmatisch oder optimistisch denken.
Nachrichten bewusst konsumieren
"Auch, wenn sich gerade viele neue Herausforderungen abzeichnen, verdeutlichen uns solche Zeiten auch, dass vieles in unserem Alltag nicht selbstverständlich ist", sagt Asselmann. Gleichzeitig helfe es, belastenden Nachrichten im Alltag eine feste Zeit zuzuweisen: "Reservieren Sie sich einen bestimmten Zeitpunkt, vielleicht eine halbe Stunde am Morgen für die Nachrichten."
Wer sich im Tagesablauf immer weiter durch schlechte Nachrichten klicke, laufe Gefahr, damit sein Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben zu reduzieren. Bewusster Medienkonsum helfe, dies zu verhindern, sagt Asselmann.