: Wie Sie 2023 erfolgreich abnehmen werden
"Faulheit steckt in unseren Genen"
Faulheit steckt in unseren Genen
Zehn Kilo in zwei Wochen sind unrealistisch, in drei Monaten schon eher möglich
Was ist der Jojo Effekt?
Warum das so ist, hat verschiedene Gründe: Durch eine extrem reduzierte Kalorienzufuhr arbeitet der Körper auf Sparflamme, der Stoffwechsel stellt sich um, der Körper lernt, langfristig mit weniger auszukommen. Wird dann wieder mehr gegessen, legt der Körper evolutionsbedingt sofort Reserven an – falls die nächste Notlage kommt.
Außerdem spielt die Muskelmasse eine Rolle: Nimmt man durch eine verminderte Kalorien - und somit auch Proteinzufuhr ab und steuert nicht mit gezieltem Krafttraining dagegen, verliert man auch an Muskelmasse. Das hat zwar zunächst einen positiven Effekt auf der Waage, langfristig ist das aber kontraproduktiv: Wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt auch mehr Kalorien.
- die in den Alltag integrierbar ist,
- Freude macht und
- im Prinzip ein Leben lang durchgehalten werden kann.
Das sind die fünf besten Tipps von Dr. Brigitte Bäuerlein
Struktur schaffen und regelmäßig essen
Wasser trinken – Tee und Kaffee ohne Zucker
Pflanzenbasiert essen
Essen planen und frisch kochen
In Bewegung kommen
- Auto weiter weg parken,
- Treppen statt Fahrstuhl nehmen,
- Fahrrad statt Bus.
Ist einfacher durchführbar als große sportliche Vorhaben, die oft aufgrund von Zeitmangel scheitern. Dennoch sind moderater Ausdauersport und der Aufbau der Muskulatur eine wichtige Voraussetzung, Pfunde zu verlieren. Hier aber realistische Ziele setzen!
Durst oder Frust - was steckt hinter dem Hungergefühl?
Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist essen nicht die Lösung.
Kalorien verbrennen durch Sport - wenn das so einfach wäre! Biologin Jasmina Neudecker deckt drei Irrtümer zum Thema Sport und Abnehmen auf.
19.07.2021 | 07:53 minMit HARA HACHI BU zum Erfolg
Hören Sie nach jedem Bissen in sich hinein und legen Sie zwischendurch auch mal die Gabel weg.
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